Fim do desafio. Será que consegui alcançar meu objetivo? Quem acompanhou o passo a passo pode perceber que a cada semana me esforcei para melhorar minhas metas e, logicamente, enfrentei alguns percalços, que são parte do processo. Iniciei o desafio com 82 kg e, após 30 dias, finalizei com 79,3 kg. E quais lições tirei desse período?

A principal é que milagres não existem, o que existe é consistência. Na última semana, tivemos um feriado, e aproveitei para encontrar amigos da faculdade e comemorar 22 anos de formatura. Quebrei a rotina da semana porque a vida e as amizades devem ser celebradas, e assim tentamos encontrar o equilíbrio. No dia seguinte, corri os 8 km que havia planejado.

Caros amigos leitores, se vocês têm acompanhado a minha trajetória no desafio de 30 dias, saibam que após 21 dias seguimos firmes, embora com alguns tropeços, rolando, caindo e levantando.

Um fator relevante, antes de irmos aos números, é saber quantas calorias equivalem a 1 kg de gordura. Um quilo de gordura corporal equivale aproximadamente a 7.700 calorias. Isso significa que para perder ou ganhar um quilo de gordura, você precisa criar um déficit ou excesso calórico de cerca de 7.700 calorias.

Bem, amigos do desafio dos 30 dias, estamos falando ao vivo, diretamente da segunda semana do desafio. Seguimos firmes em busca da evolução, sem nenhuma mágica, somente com ajustes gradativos na alimentação e atividade física. Para uma percepção mais ampla, preciso voltar um pouco às informações do meu artigo da semana anterior. Na primeira semana de desafio, perdi 2 kg, e na segunda semana, o que vocês acham que aconteceu?

Uma das estratégias que usei na parte alimentar foi com relação à minha primeira refeição do dia. Eu acordo regularmente às 4h40 da manhã e normalmente tomo um copo de água e depois um copo de água com limão e cúrcuma, ou própolis, ou os dois (esse combinado não tem nada a ver com emagrecimento). Após isso, tomava um café preto, sem açúcar, com um sanduíche (misto quente, queijo quente) e lá por 7h30, quando tinha um intervalo, tomava mais um café com pão com ovo. Resumo: cortei o primeiro sanduíche do dia e fiquei só com o segundo. É uma mudança sútil.

Ninguém falou que seria fácil, mas também não é difícil. No último dia 8, eu me propus a iniciar um desafio. Nesse desafio proponho a evoluir passo a passo, com alguns ajustes na alimentação e na atividade física. Sem dietas malucas, sem restrições alimentares bruscas, sem nenhuma loucura de exercícios, somente uma diminuição sútil na parte alimentar, e um aumento gradativo da atividade física.

Dito isso, vamos ao que realmente interessa. Eu iniciei o desafio com 82 kg, e terminei a semana com 80 kg. Como faço todo o controle da minha rotina diária no meu smartwatch (todo mundo já sabe isso, risos), coloquei metas semanais com relação a quantidade de passos, distância de deslocamento, tempo de atividade, e gasto calórico.

Caros leitores, quem de vocês nunca pensou em melhorar? Ser uma pessoa melhor, ser melhor na sua profissão, evoluir num esporte que gosta. A maioria de nós busca estar sempre evoluindo.

Uma semana atrás, eu e um amigo estávamos conversando sobre um filme recém-lançado. O filme Matador de aluguel é uma regravação de um sucesso de 1989. Esse filme tem sido muito comentado, principalmente por pessoas que trabalham com atividade física, por causa do shape do ator principal.

Andar de bicicleta ou “andar de bike”, abreviação carinhosa do meio de locomoção utilizado por muitas pessoas. Eu sou uma delas. Minha lembrança mais antiga com a bicicleta foi quando aprendi a andar aos 5 anos, nunca me esqueci desse dia.

Fausto, um rapaz que trabalhava com meu tio, me empurrava pelo terreno da minha casa, várias e várias vezes, até eu conseguir pedalar e me equilibrar, e a partir desse dia eu nunca mais parei.

Semana passada, falamos um pouco sobre a conexão de atividade física, tecnologia e natureza. Especificamente, de como a tecnologia pode ser usada para monitorar a prática de atividades físicas ao ar livre, como aplicativos de rastreamento de exercícios. Não podemos negar que a tecnologia veio para somar à vida moderna. Mas chegou a hora de falarmos um pouco da importância da desconexão.

Em quantas situações vocês já se depararam com um grupo de pessoas que, ao invés de conversar, estão no celular, conversando virtualmente, ou fazendo qualquer outra coisa que está bem longe dali, e deixando de viver aquele momento de troca presencial?

Nesta coluna, há algum tempo, estamos abordando os inúmeros benefícios da atividade física. O quanto ela é importante para mantermos o corpo e a mente em equilíbrio.

A utilização da tecnologia na atividade física colabora para isso e já vem sendo usada por estudiosos e praticantes há algum tempo. Hoje, temos aplicativos no celular que auxiliam no controle do exercício e na parte nutricional.

Como se manter motivado na prática da atividade física? Será que existe uma fórmula, um segredo, uma estratégia? É hora de desvendarmos esse mistério juntos.

Quem nunca se sentiu desanimado, cansado, sem tempo ou com preguiça de fazer algum tipo de atividade física? Esses fatores influenciam tanto as pessoas que não conseguem iniciar uma rotina de exercícios quanto para os praticantes regulares, que em algum momento se sentem desmotivados por algum fator externo ou interno.

O Triathlon surgiu nos Estados Unidos na década de 70. Segundo a história, a primeira prova aconteceu em 1974 na cidade de San Diego, com a distância de 460 metros de natação, 8 km de ciclismo e 9,6 km de corrida. A modalidade foi ganhando fama mundial e começou a mudar a partir da primeira prova de Ironman, na Ilha de Honolulu, no Havaí, disputada em 1978.

Na época, para decidir quem era o homem mais condicionado da ilha, 15 corajosos toparam enfrentar 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42.195 m (uma maratona) de corrida. Para difundir o esporte, atingindo mais adeptos, a distância oficial olímpica ficou com as seguintes distâncias: 1500 m de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida. Existem competições chamadas de short ou fast Triathlon, que são a metade da distância olímpica, em todas as modalidades