<span class="abre-texto">Bem, amigos do desafio dos 30 dias</span>, estamos falando ao vivo, diretamente da segunda semana do desafio. Seguimos firmes em busca da evolução, sem nenhuma mágica, somente com ajustes gradativos na alimentação e atividade física. Para uma percepção mais ampla, preciso voltar um pouco às informações do meu artigo da semana anterior. Na primeira semana de desafio, perdi 2 kg, e na segunda semana, o que vocês acham que aconteceu?

Uma das estratégias que usei na parte alimentar foi com relação à minha primeira refeição do dia. Eu acordo regularmente às 4h40 da manhã e normalmente tomo um copo de água e depois um copo de água com limão e cúrcuma, ou própolis, ou os dois (esse combinado não tem nada a ver com emagrecimento). Após isso, tomava um café preto, sem açúcar, com um sanduíche (misto quente, queijo quente) e lá por 7h30, quando tinha um intervalo, tomava mais um café com pão com ovo. Resumo: cortei o primeiro sanduíche do dia e fiquei só com o segundo. É uma mudança sútil.

No meio da semana foi engraçado que, após um treino de corrida, eu e meu amigo/aluno João fomos tomar um café por volta das 9h da manhã, numa panificadora, e eu pedi o que sempre peço: um combo com um café, um copo de suco de laranja pequeno e um bolinho de banana pequeno. Ele olhou e disse: “Assim você não vai emagrecer!”. Eu dei risada e respondi: “Essa é minha primeira refeição oficial do dia”. Depois, só ia comer de novo no almoço às 13h30. Ele me perguntou de novo: “Quanto você acha que vai perder de peso?”. E respondi: “Essa semana, creio que nada”.

Vou explicar o porquê disso. Na verdade, perdi 200 gramas. Com o aumento e a intensificação das minhas atividades, muito provavelmente ganhei massa muscular. Se meu objetivo fosse somente esse, a melhor forma de obter resultados mais claros seria fazer uma avaliação corporal. Ou até mesmo pegar algumas circunferências de cintura e quadril, principalmente. Inclusive, recebi uma mensagem de um ex-aluno dizendo: “Coloca teu IMC pelo menos para saber se você está dentro ou fora dos padrões”.

Para quem não sabe o que significa IMC, ele é o índice de massa corporal. É uma medida que avalia a relação entre o peso e a altura de uma pessoa e é usada para estimar se alguém tem peso insuficiente, peso normal, sobrepeso ou obesidade. É calculado dividindo o peso da pessoa pela altura ao quadrado. E eu respondi a ele que o IMC não é uma medida precisa para todas as pessoas, especialmente para aquelas que têm uma composição corporal diferente, com muita massa muscular. Isso porque o IMC não distingue entre massa muscular e massa gorda.

Um fator que me atrapalhou um pouco essa semana foi a dor no nervo ciático. Ela sumia quando eu me movimentava e voltava na madrugada e quando eu acordava. Isso porque tenho me alongado regularmente e praticado Yoga. Mas, em decorrência dessa situação, tive que dar uma segurada e tomar remédio, que tento evitar ao máximo. Tomei um anti-inflamatório e, no sábado, tirei o dia para não fazer nada de atividade. Normalmente eu tenho feito um dia recuperativo na semana, que é fazer uma atividade de baixa intensidade, ao invés de descansar. Para quem não sabe o que são atividades regenerativas de baixa intensidade, aqui vão alguns exemplos: fazer uma caminhada; um passeio de bicicleta; ou surf recreativo. Como optei por descansar no sábado, minhas metas semanais de quantidade de passos, distância de deslocamento, tempo de atividade e gasto calórico não atingiram a minha expectativa. Mas foi uma opção de dar um passo para trás para depois pegar impulso. Afinal, as estratégias não devem ser engessadas.

Vamos aos números (média semanal):

Analisando os números, vocês podem perceber que a média de passos e distância percorrida ainda está abaixo, enquanto o tempo ativo e as calorias ficaram próximos. Tudo isso porque, no sábado, minha atividade representou apenas 33% do que geralmente atinjo no mínimo dos meus dias. Acredito que nesta próxima semana eu consiga evoluir um pouco mais, até porque já escolhi meu principal objetivo do ano. Sempre procuro novos desafios, seja evoluir ao máximo em 30 dias, praticar um novo esporte eventualmente ou voltar a praticar algum que já tenha praticado antes. Mas uma das coisas que mais gosto é encontrar um novo desafio. Me inscrevi numa prova de corrida no mês de agosto em Florianópolis. Tem provas de 5 km, 10 km, 21 km, 42 km, e ainda a opção de 21 km no sábado e 42 km no domingo. Como gosto de fazer coisas diferentes, é lógico que escolhi 21 + 42. Isso me motiva a sempre estar evoluindo. E você, já está buscando a sua evolução?