<span class="abre-texto">Fim do desafio</span>. Será que consegui alcançar meu objetivo? Quem acompanhou o passo a passo pode perceber que a cada semana me esforcei para melhorar minhas metas e, logicamente, enfrentei alguns percalços, que são parte do processo. Iniciei o desafio com 82 kg e, após 30 dias, finalizei com 79,3 kg. E quais lições tirei desse período?

A principal é que milagres não existem, o que existe é consistência. Na última semana, tivemos um feriado, e aproveitei para encontrar amigos da faculdade e comemorar 22 anos de formatura. Quebrei a rotina da semana porque a vida e as amizades devem ser celebradas, e assim tentamos encontrar o equilíbrio. No dia seguinte, corri os 8 km que havia planejado.

Falhei, tá falhado. E não se falha mais nisso!

Na retrospectiva dos 30 dias, falamos sobre o IMC (índice de massa corporal), medida que avalia a relação entre o peso e a altura de uma pessoa e é usada para estimar se alguém tem peso insuficiente, peso normal, sobrepeso ou obesidade. É calculado dividindo o peso da pessoa pela altura ao quadrado. Falamos também sobre GMB (gasto metabólico basal), que é a quantidade de calorias que seu corpo queima simplesmente para sobreviver, sem levar em conta atividades físicas ou digestão.

Outra sigla que trago hoje para vocês é o RCQ (relação cintura-quadril), uma medida usada para avaliar a distribuição de gordura corporal. É calculada dividindo a circunferência da cintura pela circunferência do quadril.

Outra informação legal que quero dividir com vocês é sobre a alimentação, que é um dos pilares para buscarmos nossa evolução. Assisti a um documentário na Netflix chamado Os segredos da alimentação. Esse documentário traz informações muito interessantes sobre como nosso intestino afeta todo o nosso corpo. Conversando sobre o documentário com minha amiga e nutricionista, Mariana Melo, ela me trouxe mais informações importantes sobre esse tema.

"Estudos e publicações sobre o intestino estão em alta, e não é por acaso. A cada dia, fica mais comprovada a importância de um intestino saudável com uma microbiota equilibrada para nossa saúde e bem-estar. Uma microbiota saudável é crucial para a absorção de nutrientes, produção de hormônios e bom funcionamento metabólico. Nossas escolhas alimentares estão diretamente ligadas à saúde intestinal, e muitas vezes são as más escolhas que provocam desequilíbrios, levando a algumas patologias e exacerbando outras, como obesidade, depressão e alergias", ensina Mariana.

"Uma alimentação com menos ultraprocessados, mais comida de verdade e uma variedade de frutas, legumes e verduras é o caminho. O documentário 'Os Segredos da Alimentação', que apresenta pesquisas e casos reais sobre o tema, menciona a ingestão de 20 a 30 tipos diferentes de alimentos por semana. Se conseguirmos atingir 20, já é um grande avanço. Além disso, o mais importante para manter uma microbiota saudável é adotar um estilo de vida saudável, não apenas fazer uma dieta. Portanto, devemos incluir essas práticas na nossa rotina de forma prazerosa", continua ela.

Vocês conseguem entender que não são 30 dias que irão mudar suas vidas, mas sim esses primeiros 30 dias que iniciam uma trajetória rumo a uma vida melhor.

Eu não acredito em gurus ou em pessoas que oferecem fórmulas prontas de motivação e sucesso. Acredito, sim, que pessoas determinadas podem nos servir de exemplo através de suas lições de vida.

Uma vez, ouvi um depoimento do nosso medalhista olímpico César Cielo que disse: “eu entro na piscina para fazer 47 segundos. Se eu conseguir executar isso, não importa se eu fiquei em primeiro, segundo ou qualquer posição. Eu fui lá e fiz o que me comprometi".

Outro depoimento interessante que ouvi foi de um homem chamado David Goggins. Eu não sou um profundo conhecedor da história dele, mas acho uma ótima reflexão. “Não tem paixão. Não tem motivação. É todo dia da sua vida só fazendo. Sem paixão. Sem motivação. Odeio que tanta gente use essas palavras que estão banalizadas. Onde está a paixão quando você está acima do peso ou onde está a motivação quando você não sabe ler nem escrever? Então, como isso aconteceu? Eu só fiz. Só agi. Talvez no fim dessa jornada, vai ter algo lá para mim. Caso não, eu posso ler. Pelo menos eu perdi peso. Não tem poção mágica. Não tem nada de ‘Vou acordar e me motivar’. Não! Isso é papo furado. Só faz. Como quer viver? Como quer morrer? Como quer ser lembrado? Isso basta. Ponto".

Posso apenas concordar com ele, pois a mudança depende exclusivamente de nós; somos os pilotos de nossas vidas. Assim, após esses 30 dias, a mentalidade se transforma e o desejo de melhorar cresce. Portanto, queridos leitores, vamos todos em busca de uma vida melhor.