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Opinião

Vida saudável: importância da atividade física e alimentação balanceada

Descubra como atividade física, dieta balanceada e sono adequado formam a tríade essencial para uma vida saudável e longeva.Descubra como atividade física, dieta balanceada e sono adequado formam a tríade essencial para uma vida saudável e longeva.
Vitalii Pavlyshynets
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Unsplash
Adonai Armstrong Filho
12/12/2023 9:32

A atividade física é crucial para a manutenção da saúde, pois ajuda a controlar o peso, fortalecer os ossos e músculos, melhorar a saúde cardiovascular, reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes e promover o bem-estar mental através da liberação de endorfinas. Além disso, contribui para a melhoria da qualidade do sono e fortalece o sistema imunológico. Incorporar regularmente exercícios físicos na rotina é fundamental para um estilo de vida saudável.

Se conseguirmos combinar atividade física regular com uma alimentação saudável, podemos otimizar ainda mais nosso resultado, oferecendo uma série de benefícios para a saúde. A soma desses dois fatores pode ajudar no:

  • Controle de peso:  A atividade física queima calorias, enquanto uma dieta equilibrada evita o consumo excessivo de calorias, contribuindo para manter um peso saudável.
  • Saúde cardiovascular: Ambos os hábitos promovem a saúde do coração, reduzindo o risco de doenças cardíacas e melhorando a circulação sanguínea.
  • Fortalecimento muscular e ósseo: A combinação promove o desenvolvimento de músculos e ossos mais fortes, prevenindo a perda de massa muscular e a osteoporose.
  • Controle de glicose: Pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue, sendo benéfico para prevenir ou gerenciar a diabetes.
  • Bem-estar mental: Tanto a atividade física quanto uma dieta equilibrada têm impactos positivos na saúde mental, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e melhorando o humor.
  • Saúde digestiva: Uma dieta saudável, rica em fibras, aliada à atividade física, pode promover um sistema digestivo saudável.
  • Longevidade: A prática regular desses hábitos está associada a uma vida mais longa e saudável.

O sono também é muito importante para obtermos o sucesso total na busca da saúde. Favorecendo o equilíbrio energético, controle de peso, recuperação muscular, cognição e saúde mental, e fortalecimento do sistema imunológico. A tríade de hábitos saudáveis, reduz os fatores de risco, que podem interferir na nossa rotina.

Ao incorporar esses elementos em seu estilo de vida, você cria uma abordagem holística para a saúde. Em resumo, a interconexão desses três pilares: atividade física, alimentação saudável e sono adequado, potencializa os benefícios individuais, promovendo uma abordagem integral para saúde e bem-estar.

Última atualização
19/12/2023 9:40
Adonai Armstrong Filho
Professor de Educação Física. Mentor de projetos de vida por meio da atividade física.

'Memórias de chá', novo livro do CIS, ganha vida com homenagens e relatos

'Memórias de chá', novo livro do CIS, ganha vida com homenagens e relatos

Jane Hir
20/4/2024 9:27

Já faz algum tempo (acredito que esse seja um presente do envelhecimento) que venho aprendendo a saborear os momentos vividos. É como se relesse com atenção uma parte da história que ainda estou construindo.

Há duas semanas, escrevi sobre a apresentação do livro Memórias de chá, escrito pelas educandas do Centro de Integração Social (CIS). Nesse evento, uma cena se destaca entre as minhas lembranças: a diretora da unidade presta uma linda homenagem ao seu pai para representar, naquele momento, o leitor.

Pateta no trânsito: reflexões sobre raiva e autocontrole

Controlar o 'Pateta interno' pode transformar sua condução

Carolina Schmitz da Silva
20/4/2024 9:08

Na minha infância, lembro-me de assistir ao filme do Pateta no trânsito, uma animação da Disney na qual ele se transforma em uma pessoa raivosa ao dirigir. Aquela mudança de humor ao entrar em um carro me impressionava profundamente.

Agora, como adulta, vejo-me controlando meu Pateta interno e, em alguns momentos, percebo sua força crescer enquanto dirijo. Tendo consciência de quando ele domina, reconheço quão inadequado ele é.

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