<span class="abre-texto">Caros amigos leitores</span>, se vocês têm acompanhado a minha trajetória no desafio de 30 dias, saibam que após 21 dias seguimos firmes, embora com alguns tropeços, rolando, caindo e levantando.

Um fator relevante, antes de irmos aos números, é saber quantas calorias equivalem a 1 kg de gordura. Um quilo de gordura corporal equivale aproximadamente a 7.700 calorias. Isso significa que para perder ou ganhar um quilo de gordura, você precisa criar um déficit ou excesso calórico de cerca de 7.700 calorias.

É, caros leitores, a rapadura é doce, mas não é mole! E tem açúcar também (risos).

Bom, vamos lá! Comecei o desafio com 82 kg; na primeira semana, perdi 2 kg; na segunda semana, perdi 200 g; e na terceira semana, perdi 500 g. Hoje, fechei a semana com 79,5 kg. Quem me acompanha desde o início do desafio sabe que não estou fazendo restrições bruscas. Minha estratégia está vinculada a um controle alimentar normal, priorizando uma alimentação qualitativa (frutas, verduras, comida de verdade), sem suplementação, e com um ajuste gradativo da minha atividade semanal.

Vamos aos números (média semanal):

Analisando os números, vocês podem perceber que a média de passos, distância percorrida, tempo ativo e calorias aumentou significativamente. Muito possivelmente, o resultado mais significativo virá na próxima semana.

Mas, de forma estratégica, é importante que eu consiga manter minha média semanal e ajustar um pouco mais o controle alimentar. Não será fácil, e quem disse que seria? Mas vamos em busca. Logicamente, o peso ainda não teve um resultado significativo, muito provavelmente por conta de um leve aumento da massa muscular.

Falando em massa muscular, vocês sabiam que se você ganhar 1 kg de músculo, aumenta entre 7-15% o seu gasto metabólico basal? O gasto metabólico basal (GMB) é a quantidade mínima de energia que o corpo precisa para manter as funções vitais quando está em repouso, em condições ideais de temperatura.

Isso inclui funções como respiração, circulação sanguínea, manutenção da temperatura corporal, funcionamento dos órgãos e renovação celular. Em outras palavras, é a quantidade de calorias que seu corpo queima simplesmente para sobreviver, sem levar em conta atividades físicas ou digestão.

Então, quando falo nos números acima, em relação ao gasto calórico, como por exemplo a minha média da última semana, o gasto metabólico basal não está incluso no cálculo. O relógio faz somente o controle da minha rotina de atividades diárias, da hora que eu acordo até a hora de dormir. Por isso, é importante compreender a importância da manutenção da nossa musculatura.

Geralmente, algumas mulheres ficam receosas ao se falar em ganho de massa muscular, por medo de ficarem "grandes" ou "musculosas" demais. No entanto, é importante destacar que o ganho de massa muscular em mulheres geralmente não resulta em um aumento significativo no tamanho muscular, como muitas vezes é temido.

Em vez disso, aumentar a massa muscular pode melhorar a definição corporal, a força, a saúde óssea e o metabolismo, contribuindo para um corpo mais tonificado e saudável. Além disso, as mulheres tendem a ter níveis mais baixos de testosterona em comparação com os homens, o que dificulta o desenvolvimento de músculos muito grandes.

Resumindo: treino de força é primordial em vários aspectos e é fundamental na manutenção do metabolismo. Vamos para mais uma semana do desafio, passo a passo, sempre em busca da evolução.