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Opinião

Musculação ou atividade aeróbica: qual a melhor para perda de peso?

Confira qual o melhor exercício para perda de peso: musculação ou atividade aeróbica.Confira qual o melhor exercício para perda de peso: musculação ou atividade aeróbica.
Anastase Maragos
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Musculação ou atividade aeróbica: qual é mais eficiente para perda de peso? Para chegarmos a um melhor entendimento sobre essa questão, primeiro devemos entender quais são as principais características e benefícios de cada exercício. Vamos começar pela musculação, e posteriormente falaremos sobre a atividade aeróbica.

A musculação é responsável por aumentar a massa muscular, o que consequentemente acelera o metabolismo e intensifica a queima calórica, mesmo em repouso. Esta modalidade não só promove a perda de peso durante o treino, mas também auxilia na manutenção a longo prazo, preservando a massa magra. O aumento de força e resistência proporcionado pela musculação pode resultar em treinos mais intensos, o que favorece ainda mais a queima de gordura.

Por outro lado, as atividades aeróbicas são eficazes na redução de peso devido ao alto gasto calórico, contribuindo para um balanço calórico negativo. Além disso, melhoram o condicionamento cardiovascular e permitem a realização de treinos mais longos e intensos. Além disso, o efeito metabólico pós-exercício dos aeróbicos é um fator importante, pois continua a queimar calorias mesmo após o término da atividade. Eles também são benéficos no controle da insulina e na redução de gordura corporal, especialmente a visceral.

Combinar exercícios aeróbicos com musculação pode ser uma estratégia eficaz para otimizar a perda de peso. Vale ressaltar que a ordem das atividades não interfere significativamente no treino. Contudo, para praticantes de nível intermediário ou avançado, realizar aeróbicos antes da musculação pode interferir no treino de membros inferiores. Portanto, o ideal é que haja um intervalo de pelo menos 2 horas entre uma atividade e outra para você se alimentar e repor suas reservas de glicogênio.

Oriento meus alunos que treinam mais de uma modalidade por dia a priorizar o principal exercício do dia. Por exemplo: se o principal treino do dia é corrida, esse será o primeiro treino. Inversamente, se o principal treino do dia é musculação, ela deverá vir primeiro.

O treino combinado de força e aeróbico traz estímulos variados para o corpo, contribuindo para um desenvolvimento muscular mais equilibrado, maximização dos ganhos, prevenção de lesões e aumento da motivação. Além disso, essa abordagem promove um progresso mais eficiente e duradouro, resultando em ganhos de longevidade, prevenção de doenças e melhorias na saúde.

Última atualização
6/2/2024 12:11
Adonai Armstrong Filho
Professor de Educação Física. Mentor de projetos de vida por meio da atividade física.

Pateta no trânsito: reflexões sobre raiva e autocontrole

Controlar o 'Pateta interno' pode transformar sua condução

Carolina Schmitz da Silva
20/4/2024 9:08

Na minha infância, lembro-me de assistir ao filme do Pateta no trânsito, uma animação da Disney na qual ele se transforma em uma pessoa raivosa ao dirigir. Aquela mudança de humor ao entrar em um carro me impressionava profundamente.

Agora, como adulta, vejo-me controlando meu Pateta interno e, em alguns momentos, percebo sua força crescer enquanto dirijo. Tendo consciência de quando ele domina, reconheço quão inadequado ele é.

I Mostra de Gravura e sua influência para a história da gravura de Curitiba

I Mostra de Gravura e sua influência para a história da gravura de Curitiba

Gracon
19/4/2024 10:13

O projeto de um salão de arte dedicado especialmente para gravura já existia no final da década de 60 em Curitiba, pensado por Ennio Marques Ferreira, que foi diretor do Departamento de Cultura da Secretaria de Educação e Cultura do Governo do Paraná e eventualmente diretor da Fundação Cultural de Curitiba juntamente com Fernando Calderari.

A Mostra em si foi realizada com apoio da Fundação Cultural de Curitiba e do Instituto Nacional de Artes Plásticas da Funarte, sediada no Centro de Criatividade, localizado no Parque São Lourenço, e contou com 45 gravadores brasileiros que apresentaram um total 134 trabalhos de gravura.

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