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Opinião

Monitoramento cardíaco: ferramenta para um treino seguro e eficaz

A importância da frequência cardíaca no treinamento físico e os benefícios dos frequencímetros para um exercício seguro e eficiente.A importância da frequência cardíaca no treinamento físico e os benefícios dos frequencímetros para um exercício seguro e eficiente.
Artur Luczka
/
Unsplash
Adonai Armstrong Filho
28/11/2023 10:46

A Frequência Cardíaca (FC), essencial na avaliação da saúde cardiovascular e do condicionamento físico, reflete o número de batimentos cardíacos por minuto necessários para transportar oxigênio pelo corpo. O monitoramento da FC é uma prática crucial, principalmente em atividades físicas, para ajustar a intensidade do exercício de maneira segura e eficaz.

Para otimizar o treinamento físico, a compreensão da FC permite ajustar a intensidade do exercício, visando alcançar objetivos específicos, como aprimoramento aeróbico, perda de peso ou melhoria atlética. A evolução tecnológica introduziu dispositivos como frequencímetros ou monitores de FC, que medem e exibem a FC em tempo real, sendo ferramentas eficazes no monitoramento da intensidade do exercício.

Os benefícios dos frequencímetros incluem a segurança durante o exercício, o ajuste da intensidade, o monitoramento da recuperação, o controle do estresse e o acompanhamento da saúde cardiovascular. Para determinar a frequência cardíaca máxima de cada indivíduo, um método simples consiste na fórmula 220 menos a idade da pessoa. Entretanto, para resultados mais precisos, recomenda-se um teste de ergoespirometria, também conhecido como teste de Vo2 máximo.

Em síntese, o entendimento da FC máxima, aliado às zonas de treinamento e à sistematização de volume e intensidade, possibilita o controle eficiente e seguro do esforço em qualquer atividade física, prevenindo sobrecargas desnecessárias.

Última atualização
19/12/2023 11:36
Adonai Armstrong Filho
Professor de Educação Física. Mentor de projetos de vida por meio da atividade física.

'Memórias de chá', novo livro do CIS, ganha vida com homenagens e relatos

'Memórias de chá', novo livro do CIS, ganha vida com homenagens e relatos

Jane Hir
20/4/2024 9:27

Já faz algum tempo (acredito que esse seja um presente do envelhecimento) que venho aprendendo a saborear os momentos vividos. É como se relesse com atenção uma parte da história que ainda estou construindo.

Há duas semanas, escrevi sobre a apresentação do livro Memórias de chá, escrito pelas educandas do Centro de Integração Social (CIS). Nesse evento, uma cena se destaca entre as minhas lembranças: a diretora da unidade presta uma linda homenagem ao seu pai para representar, naquele momento, o leitor.

Pateta no trânsito: reflexões sobre raiva e autocontrole

Controlar o 'Pateta interno' pode transformar sua condução

Carolina Schmitz da Silva
20/4/2024 9:08

Na minha infância, lembro-me de assistir ao filme do Pateta no trânsito, uma animação da Disney na qual ele se transforma em uma pessoa raivosa ao dirigir. Aquela mudança de humor ao entrar em um carro me impressionava profundamente.

Agora, como adulta, vejo-me controlando meu Pateta interno e, em alguns momentos, percebo sua força crescer enquanto dirijo. Tendo consciência de quando ele domina, reconheço quão inadequado ele é.

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