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Opinião

Exercício físico em jejum realmente acelera a perda de peso?

Jejum e exercício físico: uma dupla eficiente para emagrecer ou um risco para a saúde?Jejum e exercício físico: uma dupla eficiente para emagrecer ou um risco para a saúde?
Kirill Tonkikh
/
Unsplash

Meus amigos leitores, pensem em um assunto polêmico. A temática foi sugerida por um aluno meu, que compartilhou sua experiência sobre o impacto da prática de atividade física em jejum na aceleração de sua perda de peso. Provavelmente, muitas pessoas também possuem dúvidas e visões diferentes sobre essa questão. Então, vou seguir uma linha de raciocínio baseada na minha percepção sobre o tema, somada a estudos que pesquisei.

Primeiramente, devemos entender que o carboidrato é essencial para a sobrevivência. "Quem não gosta de uma pizza, boa gente não é!" Brincadeiras à parte, vamos aos fatos. Se você passa muito tempo sem comer, seu corpo vai usar outros nutrientes para fabricar glicose, como gordura e proteína, por exemplo. A glicose é uma fonte primária de energia para o corpo humano. Além disso, o cérebro depende da glicose como sua principal fonte de energia.

Quando você dorme e fica muito tempo sem comer, seu corpo vai precisar de outros substratos. Aí a pessoa pensa: "Eu passo a noite sem comer, faço exercício logo após acordar, e meu corpo vai queimar mais gordura." Mas, "fazer exercício em jejum queima mais gordura?" Não existe nenhuma comprovação científica que confirme isso. Pelo contrário, ficar muito tempo sem comer pode desacelerar o metabolismo. Quando você passa muito tempo sem comer, o corpo pode interpretar isso como um sinal de escassez de alimentos e tentar conservar energia, diminuindo a taxa metabólica basal.

O meu entendimento sobre a discussão, em relação à perda de peso, está ligado ao déficit calórico, e não propriamente à questão da aceleração da perda de peso pelo jejum. Se você corta determinadas refeições da sua rotina, consequentemente, você diminui a sua ingestão calórica diária, o que resulta em perda de peso. Isso não significa que seja saudável. Para mim, estar saudável é ter equilíbrio. Comer com moderação aquilo de que gostamos, e de preferência, alimentos verdadeiros.

Em relação ao exercício, a percepção que tenho ao fazer alguma atividade física em jejum é que me falta energia. Parece que falta combustível, e dificilmente consigo colocar intensidade no exercício, principalmente em uma atividade aeróbica, como corrida. No treino de força, eu não tenho tanto essa percepção, mas, para mim, o jejum não funciona. Devemos pensar que cada pessoa tem sua individualidade biológica, e, o principal ponto que precisamos compreender, é que o equilíbrio é o melhor caminho. Uma alimentação adequada, se possível com orientação de um nutricionista, juntamente com exercícios e uma boa noite de sono, com toda certeza, trarão resultados efetivos.

Última atualização
20/2/2024 9:52
Adonai Armstrong Filho
Professor de Educação Física. Mentor de projetos de vida por meio da atividade física.

Brasil bate recorde na geração de energia eólica em novembro de 2024

Brasil bate recorde na geração de energia eólica em novembro de 2024

Redação Cidade Capital
10/12/2024 10:21

O Brasil atingiu dois recordes consecutivos na geração de energia eólica em novembro deste ano. No dia 3, a produção média horária alcançou 23.699 megawatts médios (MWmed). Já no dia 4, foi registrado o maior volume diário, com 18.976 MWmed. Os dados foram divulgados nesta segunda-feira (9) pelo Ministério de Minas e Energia (MME).

Conforme a pasta, "os resultados destacam o avanço da energia eólica como uma fonte essencial para a matriz energética do país", confirmando o papel dessa tecnologia no fornecimento sustentável de energia.

Filme ‘Ainda estou aqui’ recebe indicação ao Globo de Ouro

Filme ‘Ainda estou aqui’ recebe indicação ao Globo de Ouro

Redação Cidade Capital
10/12/2024 10:02

O filme Ainda Estou Aqui, dirigido por Walter Salles, foi indicado ao prêmio Globo de Ouro na categoria de melhor filme de língua estrangeira. A atriz Fernanda Torres também foi indicada a melhor atriz junto com Tilda Swinton, Kate Winslet, Angelina Jolie e Nicole Kidman

Ainda Estou Aqui narra a trajetória da família Paiva — a mãe, Eunice, e os cinco filhos — após o desaparecimento do deputado Rubens Paiva, preso, torturado e morto pela ditadura militar brasileira. 

Opinião

Exercício físico em jejum realmente acelera a perda de peso?

Jejum e exercício físico: uma dupla eficiente para emagrecer ou um risco para a saúde?Jejum e exercício físico: uma dupla eficiente para emagrecer ou um risco para a saúde?
Kirill Tonkikh
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Unsplash
Adonai Armstrong Filho
Professor de Educação Física. Mentor de projetos de vida por meio da atividade física.

Exercício físico em jejum realmente acelera a perda de peso?

Meus amigos leitores, pensem em um assunto polêmico. A temática foi sugerida por um aluno meu, que compartilhou sua experiência sobre o impacto da prática de atividade física em jejum na aceleração de sua perda de peso. Provavelmente, muitas pessoas também possuem dúvidas e visões diferentes sobre essa questão. Então, vou seguir uma linha de raciocínio baseada na minha percepção sobre o tema, somada a estudos que pesquisei.

Primeiramente, devemos entender que o carboidrato é essencial para a sobrevivência. "Quem não gosta de uma pizza, boa gente não é!" Brincadeiras à parte, vamos aos fatos. Se você passa muito tempo sem comer, seu corpo vai usar outros nutrientes para fabricar glicose, como gordura e proteína, por exemplo. A glicose é uma fonte primária de energia para o corpo humano. Além disso, o cérebro depende da glicose como sua principal fonte de energia.

Quando você dorme e fica muito tempo sem comer, seu corpo vai precisar de outros substratos. Aí a pessoa pensa: "Eu passo a noite sem comer, faço exercício logo após acordar, e meu corpo vai queimar mais gordura." Mas, "fazer exercício em jejum queima mais gordura?" Não existe nenhuma comprovação científica que confirme isso. Pelo contrário, ficar muito tempo sem comer pode desacelerar o metabolismo. Quando você passa muito tempo sem comer, o corpo pode interpretar isso como um sinal de escassez de alimentos e tentar conservar energia, diminuindo a taxa metabólica basal.

O meu entendimento sobre a discussão, em relação à perda de peso, está ligado ao déficit calórico, e não propriamente à questão da aceleração da perda de peso pelo jejum. Se você corta determinadas refeições da sua rotina, consequentemente, você diminui a sua ingestão calórica diária, o que resulta em perda de peso. Isso não significa que seja saudável. Para mim, estar saudável é ter equilíbrio. Comer com moderação aquilo de que gostamos, e de preferência, alimentos verdadeiros.

Em relação ao exercício, a percepção que tenho ao fazer alguma atividade física em jejum é que me falta energia. Parece que falta combustível, e dificilmente consigo colocar intensidade no exercício, principalmente em uma atividade aeróbica, como corrida. No treino de força, eu não tenho tanto essa percepção, mas, para mim, o jejum não funciona. Devemos pensar que cada pessoa tem sua individualidade biológica, e, o principal ponto que precisamos compreender, é que o equilíbrio é o melhor caminho. Uma alimentação adequada, se possível com orientação de um nutricionista, juntamente com exercícios e uma boa noite de sono, com toda certeza, trarão resultados efetivos.

Adonai Armstrong Filho
Professor de Educação Física. Mentor de projetos de vida por meio da atividade física.
Última atualização
20/2/2024 9:52

Brasil bate recorde na geração de energia eólica em novembro de 2024

Redação Cidade Capital
10/12/2024 10:21

O Brasil atingiu dois recordes consecutivos na geração de energia eólica em novembro deste ano. No dia 3, a produção média horária alcançou 23.699 megawatts médios (MWmed). Já no dia 4, foi registrado o maior volume diário, com 18.976 MWmed. Os dados foram divulgados nesta segunda-feira (9) pelo Ministério de Minas e Energia (MME).

Conforme a pasta, "os resultados destacam o avanço da energia eólica como uma fonte essencial para a matriz energética do país", confirmando o papel dessa tecnologia no fornecimento sustentável de energia.

Filme ‘Ainda estou aqui’ recebe indicação ao Globo de Ouro

Redação Cidade Capital
10/12/2024 10:02

O filme Ainda Estou Aqui, dirigido por Walter Salles, foi indicado ao prêmio Globo de Ouro na categoria de melhor filme de língua estrangeira. A atriz Fernanda Torres também foi indicada a melhor atriz junto com Tilda Swinton, Kate Winslet, Angelina Jolie e Nicole Kidman

Ainda Estou Aqui narra a trajetória da família Paiva — a mãe, Eunice, e os cinco filhos — após o desaparecimento do deputado Rubens Paiva, preso, torturado e morto pela ditadura militar brasileira.