Hoje

Corrida para a Prefeitura de Curitiba

Opinião

Confira nosso guia para iniciantes e comece a correr ainda hoje

Veja como incorporar a corrida à sua rotina diária, garantindo uma prática benéfica e livre de lesões.Veja como incorporar a corrida à sua rotina diária, garantindo uma prática benéfica e livre de lesões.
Jenny Hill
/
Unsplash

Quer começar a correr mas não sabe como? Neste artigo, separei algumas dicas para te ajudar a incorporar a corrida à sua rotina.

Antes de mais nada, é fundamental buscar a orientação de um profissional de educação física para garantir uma prática adequada e evitar lesões.

Outra dúvida comum entre iniciantes é a escolha do tênis ideal. Logo, recomendo visitar lojas físicas especializadas para testar diferentes marcas e modelos, e assim, encontrar o que melhor se adapta às necessidades individuais.

Em relação ao treino, comece de maneira gradual, alternando entre caminhada rápida e corridas curtas. O método Fartlek, que significa "brincar de correr", é uma abordagem eficaz para variar ritmos e terrenos sem se prender a um cronograma rígido.

O uso de aplicativos de celular que monitoram o ritmo, a distância e a quantidade de calorias é uma ferramenta útil para controlar sua evolução. Para aqueles que desejam um monitoramento mais detalhado, recomendo o uso de relógios com GPS, embora precisem de um maior investimento.

No início, a respiração durante a corrida pode ser desafiadora, mas a prática contínua ajuda a melhorar a capacidade respiratória e, eventualmente, desenvolvemos a habilidade de conversar enquanto corremos.

Portanto, antes de começar, consulte um profissional, escolha tênis e roupas adequadas, aqueça antes de correr, inicie os treinos de forma gradual e, para finalizar: o que você está esperando para começar?

Última atualização
14/2/2024 16:12
Adonai Armstrong Filho
Professor de Educação Física. Mentor de projetos de vida por meio da atividade física.

PIB do Brasil registra crescimento de 2,9% em 2023 e atinge R$ 10,9 trilhões

PIB do Brasil registra crescimento de 2,9% em 2023 e atinge R$ 10,9 trilhões

Redação Cidade Capital
1/3/2024 11:52

O Produto Interno Bruto (PIB) do Brasil registrou um crescimento de 2,9% em 2023, totalizando R$ 10,9 trilhões, de acordo com informações divulgadas nesta sexta-feira (1°) pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Esse aumento sucede uma expansão de 3% observada em 2022.

O avanço do PIB no último ano foi liderado por um aumento recorde de 15,1% no setor agropecuário, marcando o maior crescimento desde o início da série histórica da pesquisa, em 1995. Os setores da indústria e de serviços também apresentaram crescimentos, com taxas de 1,6% e 2,4%, respectivamente.

Existir através da arte: gravuras ativistas exploram temática LGBTQIAP+

Existir através da arte: gravuras ativistas exploram temática LGBTQIAP+

Gracon
1/3/2024 10:22

Este texto abordará gravuras que tenho realizado desde 2020 na técnica de xilogravura com temática LGBTQIAP+, em repúdio ao elevado índice de mortes desta população em nosso país, que é o maior do mundo.

De acordo com o Grupo Gay da Bahia (GGB) e a Aliança Nacional LGBTI+, por exemplo, no ano de 2021, ocorreu uma morte a cada 29 horas.

Cidade Capital é um projeto de jornalismo.

47.078.846/0001-08

secretaria@cidade.capital